co to seria

Hej michali to zno ja sorry jesli naprawde juz mecze ale jeszcze dopatrzylem dzisiaj ze napisales 4x12 czyli bez zwiekszania ciezaru co seria ? czy poprostu powtorzen robic zawsze 12 i do tego zwiekszac ciezar ? 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen 4X12 2) ProstowanieUGINANIE CHYBA??? nog, lezac na brzuchu 4 serie 12-10-8-6 [...]

[...] 4 x 10 Przyciaganie drazka do karku na wyciagu siedzac 4 x 12 Przyciaganie uchwytu na wyciagu dolnym 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 x 10 Brzuszki(kazda seria innym sposobem) 3 x max Podnoszenie nog w zwisie na drazku 3 x max Sroda Przyciaganie drazka do karku siedzac 4 x 12 Unoszenie hantelek przed soba do poziomu 4 x 10 [...]

[...] od poniedzialku, tak sobie pomyslalem, ze zrobie fbw i to co wyskrobalem sobie, prosze popoprawiac jesli trzeba, ale takze prosze wyjasnic czemu tak nie moze byc ;D : seria przeplatana: - przysiady ze sztangą 3x12 - wspięcia na palce 3x15-25 superseria: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos [...]

[...] plan treningu - oczywiście do oceny, jeśli mogę prosić :) przysiady z hantlami - 2 serie wyciskanie hantli na lekkim skosie - 2 serie przenoszenie hantli zza głowy - 1 seria martwy ciąg na prostych nogach - 1 seria wiosłowanie hantlą - 2 serie wyciskanie hantli z klatki siedząc - 2 serie uginanie przedramion z rotacją - 1 seria scyzoryki na [...]

[...] skosie 3s" Mam wykonać od razu te trzy serie dla klatki i przejść dopiero wtedy do kolejnego ćwiczenia? Czy może mam wykonać po jednej serii KAŻDEGO ćwiczenia, czyli np. 1 seria wyciskania hantli na skosie, 1 seria wyciskania hantli nad głową, 1 seria pompek itd. a po ostatnim ćwiczeniu zacząć wrócić do pierwszego ćwiczenia i znowu lecieć po [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: seria 85 -martwy ciąg: seria 120 -przysiad: seria 100 Jako, że masa mimo diety+odżywek coraz słabiej idzie, zdecydowałem się na pierwszy cykl na metanabolu. Niestety jeszcze [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie: do zmęczenia - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie: [...]

[...] sztangi z klatki 2-3 serie (naramienne) Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 1 seria po 15 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 2 seria po 12 powtórzeń ( bo tyle jest podobno na redukcje i rzeźbe ) 3 seria po 6 powtórzeń (bo to jest [...]

[...] może jak tak jestem początkujący (pół roku) to większy przyrost bym osiągnął ćwicząc na mniejszych ciężarach wykonując tak 14-12-10 powtórzeń? Bo jak ćwiczę 12,5k hantlą(3 seria) i 10kg hantlą (1 i 2 seria) to może za mało powtórzeń wykonuję i za mocno mięsień forsuję? tak samo na sztandze, 1-3 serie to tak 14-8 powtórzeń, ale 4 seria to już [...]

[...] (rumuński martwy ciąg)12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD I tu nasuwa mi się kolejne pytanie czy robiąc tylko jedną serie z właściwym ciężarem będziemy w stanie zapewnić [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12 NARAMIENINE 1.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 TRICEPS 1. Cwiczenia na atlasie (cała seria wszystkich możliwych cwiczen) BICEPS 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 8 8 5. Cwiczenia ze sztangielkami "mlotki" 6. Cwiczenia na ławce [...]

[...] 3s wioslowanie hantla 3 s wyciskanie na barki z klatki na stojaka 3s drazek 3s brzuch 3 s wszystko po 15 powtorzen czwicze 3 razy w tygodniu,i woglada to tak cm=ciezar max 1 seria=50% 2 seria=75% 3 seria =100% +na kazdym treningu zwiekszam,o kilo, ten uklad napewno jest wam znany jak narazie zwiekszam i jest ok ale mam wrazenie ze moja sila sie [...]

[...] 6x8-10 7. Wyciskanie w poziomie wąskim chwytem 6x7-9 W cwiczeniach podkreślonych czerwonym drukiem proszę zastosowac system serii i powtórzeń zamieszczony poniżej 2 serie po 3 powtórzenia z obciążeniem 60% CM 1 seria 3x80% CM 1 seria 2x90% CM 1 seria 2x95% CM CM-ciężar maksymalny (rekord) 2 serie 1x100% CM 2 serie 2x90% CM

[...] wyciągu do karku 2x10 *Nogi: wykroki 4x8/6 (na stronę) *Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (kąt prosty w łokciu) 2xMax (drop sety) *Biceps+Triceps (super seria): młotki + prostowanie ramion(linki) 3x10 ŚR: *Nogi: Przysiady 4x10 *Klatka: Pomki na poręczach 2x8 *Klatka: WL wąskim nachwytem 2x10 *Plecy: Wiosłowanie 4x10 *Barki: [...]

[...] 10-8-6 hantle 2x10kg barki 3s 10-8-6 hantle 2x5kg triceps 3s 10-8-6 hantle 2x5kg pompki 3s 10powt Nie wiem tez czy wykonuje prawidlowo serie a mianowicie wyglada to tak: 1 seria 3x 10powt 2 seria 3x 8 3 seria 3x6 Nie wiem czy nie powinno to wygladac inaczej.Prosze o pomoc, slowa krytki. Ten trening troche mi dal bo juz inaczej wygladam w [...]

[...] bym o jakąś dobrą dietę. Waga: 100-110 Wzrost:1.84m Wiek: 17,5 lat ;D Staż: 1rok i ok 3-4 miesiące Trening: 4 razy w tygodniu Klata: słaba ;/ wycisk max 65kg ;/ Biceps: seria 32kg gryfem łamanym wycisk 34-35kg Plecy: w miarę silne Triceps: daje rade francuskie 22,5kg seria Nogi: silne ( w końcu dźwigaja 100 cos kilo ;d) - łydki 110 [...]

[...] na szerokość barków 7a/ Ławeczka skos (brzuch) 7b/ Łydki 7a i 7b dokładane na zmianę do kolejnych treningów Treningi 3x w tygodniu Każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń I seria 50%, II seria 75%, III seria 12-15 powtórzeń MAX obciążenie Pytania i wątpliwości : O treningu sporo czytałem tutaj, na SFD, zacząłem go robić ok. miesiąca temu. 1/ Czy [...]

[...] siedząc / barki - Wyciskanie leżąc wąsko (5cm) / tric - Biceps uginanie sztangi stojąc - Brzuch - skośna - nie wlicza sie w zasady fbw 2-3 serie po 20 Niedziela: Każda seria 15 powtórzeń. Wtorek: Każda seria 10 powtórzeń. Piątek: Każda seria 5 powtórzeń. SERIE: Trening 15tek: 1s: 60% | 2s: 80% | 3s: 100% Trening 10tek: 1s: 60% | 2s: [...]

[...] z podłożem,ławką tylko w dwóch punktach:stopy i barki) 2.właczyc to ćwiczenie w swoje treningi -musi byc 3 razy w ciagu tygodnia wykonane w nastepujacy sposób:1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń 3 seria-obciazenie 50% maksymalnie dużo powtórzeń 2 trening: 10 [...]

[...] głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 6. Brzuch (dwa ćwiczenia) Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B i tak dalej seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (masa później rzeźba) Staż [...]